「私の病気…調べたら認知行動療法で治療できるみたいだけど、効果があるとかないとかいろんな書き込みがあってよく分からないよ…(泣)。認知行動療法って本当に効果あるのかな…?もし認知行動療法に効果あるんだったら、その方法知りたい!…誰か認知行動療法経験したことある人いたら教えて欲しい!」

認知行動療法の効果で疑問があるあなたの不安な心の声…

私に届きました!!(^_-)☆

「認知??…は?」

「行動療法???…は?」

「効果あるの!?効果ないの!?」

って感じですよね!

医療本やネットには認知行動療法が効くって書いてあっても、難しそうな横文字ですし、認知行動療法やったことないから効果あるのかどうかイマイチよく分からない・・そんなあなたのその気持ち、私もスッゴクよくわかります!!

なぜなら、私自身もあなたと同じように、病気を治療するために認知行動療法が効果あることを知って、認知行動療法を試す前、そして試しながらも効果があるのかどうかで疑心暗鬼になって悩んだ体験をしてきたからなんです・・(T-T)(泣)

だ・か・ら・こ・そ!

私はあなたに伝えたい!!

fukufuku

認知行動療法を経験して病気(強迫性障害や潔癖症)を治療できた私だからこそ言える、認知行動療法のリアルな効果とその方法についてあなたにお伝えしたいんです!!☆


  • 認知行動療法は効果あるの?効果ないの?

というあなたの疑問に答えると同時に、私の実際の認知行動療法の治療体験談をあなたが知ったら、あなたが今感じている疑問や不安な気持ちはきっと軽くなって、心がスーッと楽になるはずですよ(^^)♪♪

それでは早速、「認知行動療法は効果あった!方法と理由も含めた私の認知行動療法体験談!」について、一緒に見ていきますね♪






スポンサーリンク


認知行動療法って効果あるの?


まず一番始めに、

認知行動療法は効果あるのか?効果ないのか?

ってのが気になるところですよね!

認知行動療法を経験した私のリアルな治療体験上、ズバリお答えすると・・

  • 個人差はありますが、認知行動療法はしっかり効果ある!

なんです!


なぜかというと、私の場合、強迫性障害という病気に実際に認知行動療法が効果あったからなんです!(;´д`)

もちろん、個人差は大きいと思いますが、認知行動療法の効果は確実にあると私は身をもって確信しています!!(>_<)☆!!

「そうだったんだ!認知行動療法って確かに効果あるんだね!…ならなおさら認知行動療法の方法も気になるし、でもそもそも何で認知行動療法は効果あったの??その理由も知りたいよ!」

fukufuku

そうですよね!認知行動療法に効果があるなら、やっぱりそこ気になりますよね!
では次に、なぜ私にとって認知行動療法が効果あったのか…その理由について一緒に見ていきますね♪



認知行動療法 効果 方法

認知行動療法に効果があった私なりの理由!


なぜ私の認知行動療法に効果があったのか…それは、

  • 認知の飛躍に自分で気づけて、強い意志(動機)があったから

なんです!

「は?認知の飛躍!?」

って思われますよね??

私自身も、初めて認知行動療法の言葉を聞いたときはそう思いました…汗(;´д`)

そこで、認知行動療法に効果があった理由について具体的に、

  • 認知の飛躍って何?
  •  
  • 強い意志があったから認知行動療法に効果あった!

の2つから詳しく一緒に見ていきますね♪

認知の飛躍って何?


認知行動療法に効果があるか効果がないかを考える上では、

認知が飛躍したかどうか

自分で気づけたかどうかが大切になってくるんです!(>_<)☆

「いやいや、認知が飛躍するってどういうこと?」

ってなりますから、まずはそのことについて、

  • 考え方のゆがみ(クセ)
  • 考え方のゆがみに気づけた!

のそれぞれの点からさらに詳しくお話しますね!

考え方のゆがみ(クセ)


認知が飛躍するっていうことはですね、ズバリ一言でお伝えすると…

『考え方がゆがんでいる』

ってことなんですね!汗(;´д`)

突拍子もないような考え方がクセになっちゃってるイメージです!

私の場合、ひどい強迫性障害が原因で、

  • お金=汚い…
  • 金髪=悪い人…
  • 道端でお婆ちゃんにすれ違う=お婆ちゃんを突き飛ばした…

みたいな…、明らかにおかしいゆがんだ考え方を持っていました…(泣)

認知行動療法に効果があって、無事治療できた今だからこそ言えますが、明らかにおかしい考え方ですよね?…(T-T)

考え方のゆがみに気づけた!


私の認知行動療法の体験上、認知行動療法で効果を出せた原点になった作業が…

『考え方のゆがみに気づけた作業』

だったんですね!(>_<)☆

認知行動療法の効果のおかげで、病気を治療できた今では、

「いやぁ~考え方がゆがんでいるなぁ…」

って思えますけど、病気と闘っている当時は自分ではなかなか気づかなかったんです!!(T^T)

例えば、金髪の人を見かけたら、即、

悪い人

と決めつけて、絶対に近づかなかったですし、

お金を触ったら必ず手を洗わないと汚染される!

って本気で考えてましたから、なかなか気づかなかったんです…(T-T)

でも、信頼できる先生と認知行動療法をする道のりの途中で、

「あ、確かに行き過ぎた極端な考え方だな…」

っていう風に、考え方のゆがみに気づけるようになったんです!(>_<)☆

強い意志があったから認知行動療法に効果あった!


認知行動療法の効果を発揮する上では、認知の飛躍(考え方のゆがみ)に気づけることがまずスタートラインになります!

そのスタートラインに立てたら、あとはゴール(完治)に向けて突っ走るだけなんですけど、マラソンと同じ様に、水分やエネルギーを補給しなきゃ完走はできないんですね!(>_<)☆

そのエネルギー源になるのが…

「絶対に病気を治すぞ!!!」

という強い意思だったんです!!(T^T)

私はこれを何とか貫き通せたから、だから認知行動療法に効果があったんです!!

「なるほどね!そういう理由があったから、認知行動療法に効果があったんだね♪。ねぇねぇ!、だったらその具体的な認知行動療法の方法も知りたい♪教えてくれる??」

fukufuku

はい!もちろんです!ちゃんと理由があって認知行動療法に効果があったんなら、なおさら具体的にどんな方法使ったのか気になりますよね☆
では次に私が実際にトライして効果があった認知行動療法の方法について、一緒に見ていきますね♪





スポンサーリンク


私が実践して効果があった認知行動療法の方法!


私が実際に認知行動療法にトライして効果があった具体的な方法は、

  • 不安に感じた時の気持ちと状況をノートに書き出した!
  • 今の自分にできるレベルから行動療法していった!

の2つなんです!

それぞれについて、一緒に詳しく見ていきますね!

認知行動療法 効果 方法

不安に感じた時の気持ちと状況をノートに書き出した!


先ほどお伝えしたように、認知行動療法は、まず考え方のクセを見つけることからなんですが、じゃあ具体的にどうするのか…

つまり、

考え方のゆがみ(クセ)の見つけ方

ですね!(>_<)☆

そのことについて、

  • 不安になった時に浮かんだ考え方をノートに書きまくった!
  • 考え方のゆがみ(クセ)を見つけられた!
  •  

のそれぞれの点からお話しますね!

不安になった時に浮かんだ考え方をノートに書きまくった!


認知行動療法に取り組んだ私の場合、まず病気の原因になっている考え方のクセを見つけ出すために、不安になった時に浮かんだ考え方をノートに書きまくることから始めました!

例えば、

○月○日○時頃、すれ違ったお婆さんを道路に突き飛ばしたんじゃないかと不安に感じ、周辺付近を2時間近く確認行動をしまくってしまった…もう辛い…

とかですね。

不安な気持ちが生じる度にノートに書きまくっていましたから、ノートが何十冊もたまっていきましたよ(笑)(´Д`)

考え方のゆがみ(クセ)を見つけられた!


不安な気持ちでいっぱいな時は、自分の考え方のクセなんて冷静に見つめられませんでした。

けど、自宅で落ち着いている時なんかは、書き貯めたノートをただ眺めているだけで…

「あれ?…この考え方って突拍子もないな…かなり極端だな…おかしくないか??」

って思えるようになるんです!

私の場合、特に主治医の先生がとっても信頼できる方でしたから、先生と一緒にノートを見返す作業をいつもしてました!(先生との認知行動療法)

ノートの内容を朗読した後、先生から、

「うんうん…なるほどね。確かに君の不安に感じてしまう気持ちもわかる。だけど、ただね、もし君がその時本当にお婆さんを突き飛ばしたんだったら、今こうやって普通に僕と話なんかできないよね?周りの目がある中で、もし本当にお婆さんを突き飛ばしたりなんかしたら絶対に警察が動いてる。のんきに病院なんて来れるはずがない。だから君は何もしてないんだよ。」

と言われ、

「あ~…確かに確かに!やっぱ俺何もしてなかったんだ!」

と自分を納得させられたんです!

と同時に、

お婆さんとすれ違った=突き飛ばした

という極端なゆがんだ考え方に気づけたんです!汗(;´д`)

まずこの

『気づきの作業』

をすることが、認知行動療法の効果を得るための原点になったんです!(>_<)☆






スポンサーリンク


今の自分にできるレベルから行動療法していった!


認知行動療法で考え方のゆがみに気づけたら、次はそのゆがみを正せばいいんです!♪

「あ~…自分のこういう考え方がかなり極端だったんだな…」

と気づけただけで、考え方のゆがみを正す準備は万端ですから、あとは行動あるのみですね!(>_<)☆

そう、認知行動療法の行動療法にあたる部分です!☆

じゃあその認知行動療法の行動療法にあたる方法は具体的にどうやったのかについて、

  • 一番キツいとこから認知行動療法にトライする方法は逆効果だった!
  • 少しずつ段階を踏む認知行動療法の方法だと効果あった!
  • 確実に認知行動療法の効果を出すには強い意志(動機)が必要だった!

の3つから詳しく一緒に見ていきますね♪

一番キツいとこから認知行動療法にトライする方法は逆効果だった!


考え方のゆがみに気づけたら、次に考え方がゆがんでいるせいで日頃避けてしまっている苦手な行動にトライして我慢するようにします!

例えば、

金髪の人を避けて通ってたのをあえて近づいてすれ違う

みたいな感じです!

ただこれを我慢して繰り返すだけ!(´Д`)

ただそれだけなんですけど、私の認知行動療法の場合、一番キツいとこからチャレンジすると逆効果だったんですね…汗(;´д`)

先生からは、

「君の病状レベルの場合は、キツい行動療法からトライするとパニック発作を起こしてしまって、逆効果になってしまう可能性が高い。だから、くれぐれも無理はするなよ!

って言われてたんです!(T_T)

病状によっては、認知行動療法の方法を一歩間違えると逆効果になってしまうんですね…(´Д`)

少しずつ段階を踏む認知行動療法の方法だと効果あった!


先生のアドバイス通り、今の自分にできるレベルから認知行動療法にトライしていきました!(>_<)

例えば、まずは…

金髪の人から目をそらさない

ことからトライして、それができたら、

金髪の人とすれ違う距離を少しずつ短く

していきました!(´Д`)

こんな風に、少しずつ段階を踏む方法で認知行動療法にトライすると、すごく効果が実感できたんです!!(>_<)☆

確実に効果を出すには強い意志(動機)が必要だった!


ただ、やっぱり認知行動療法を少しずつ段階を踏みながら実践していっても、行動療法の部分はキツいですから、途中で逃げたくなるんです…汗(;´д`)

私も認知行動療法の途中で、何度も、

「はぁ…しんどい…汗(;´д`)、手洗いたいなぁ…」

って欲求にかられましたよ(泣)

全部を我慢はさすがにできませんでしたけど、10回に8回くらいはグッとこらえて、逃げずに認知行動療法にトライし続けました!(T^T)

この強い意思があったからこそ、私は認知行動療法の効果を得られたんだと思います!(^^)☆

逃げ道を用意しておくのは良いことなんですけど、逃げれば逃げるだけ、認知行動療法の効果を実感しにくくなってしまうんですね…(T-T)

認知行動療法の効果を確実に得るためには、やっぱり強い意思で認知行動療法にトライし続けることが大切だと私は確信しています‼♪(>_<)☆

fukufuku

ここまで一緒に認知行動療法の効果の有無と、効果が出た認知行動療法の方法について見てきましたが、最後にあなたにどうしてもお伝えたいことがあるんです!♪



認知行動療法 効果 方法

認知行動療法の効果や方法で不安なあなたへ


認知行動療法の効果や方法で悩んで不安なあなたへ、どうしても伝えたいこと…それは、

決して無理せず今のあなたにできることからトライしてほしい!

ということなんです!(>_<)☆

認知行動療法は、私も実際にトライしてみて効果があったのは確かだったんですけど、いきなりハードルの高い苦手なことにチャレンジしちゃうと案の定パニック起こしちゃったんですね…汗(;´д`)

あなたには認知行動療法でそんな辛い失敗をしてほしくないですから、今のあなたにできることから少しずつ認知行動療法にトライされてくださいね♪(^^)☆






スポンサーリンク


認知行動療法は効果あった!方法と理由も含めた私の認知行動療法体験談!まとめ


最後までご覧くださり、本当にありがとうございました!!

以上、「認知行動療法は効果あった!方法と理由も含めた私の認知行動療法体験談!」について見てきました!

認知行動療法を経験した私のリアルな治療体験上、ズバリお答えすると・・

  • 個人差はありますが、認知行動療法はしっかり効果ある!

ってことでしたね!(>_<)☆

そしてそんな効果があった認知行動療法の方法としては、

  • 不安に感じた時の気持ちと状況をノートに書き出す!
  • 今の自分にできるレベルから行動療法する!

ということでしたね♪(^^)☆

認知行動療法にトライする場合は、個人差はありますが、ある程度の期間が必要です(T_T)

それに、私が実感したように、認知行動療法の効果を確実に得るためには、今の自分にできることから少しずつ段階を踏んでトライする方法がコツでした!(>_<)☆

少しでも早く病気を治療したい一心で、認知行動療法に効果があるのか知りたい!…効果のある認知行動療法の方法を知りたい!っていうあなたのその気持ち、本当によくわかります…

不安な気持ちになっちゃいますよね…

でも大丈夫!!(>_<)☆☆

認知行動療法にはちゃんと効果がありましたよ♪(^_-)☆

だ・か・ら♪

あなたも認知行動療法の効果や方法のことでこれ以上悩んだり不安に感じたりする必要なんかないんですよ♪(>_<)☆

認知行動療法に効果はある!!(私の体験上)

効果のある認知行動療法の方法では、今のあなたにできることから一歩ずつトライすることが大切!

うんうん♪

今回の私の効果があった認知行動療法の方法の体験談を通して、あなたの「認知行動療法に効果はあるの?認知行動療法の方法ってどうやるの??」っていう不安の気持ちは軽くなりましたよね♪

私の効果があった認知行動療法の方法体験談が、少しでもあなたの心を勇気づけられたなら、私、とってもとっても嬉しいです♪

ち・な・み・に、

認知行動療法にトライしてみたくても、良い先生が見つからないときは、いつでもどこでも私にご相談くださいね♪(^^)☆

効果のある認知行動療法の方法で、あなたの辛い症状が1秒でも早く治療できて、楽になって、あなたが幸せに明日を生きることができるよう、切に願っています♪(^_-)☆

※認知行動療法で私が治療できた潔癖症や強迫性障害などについても、コチラの記事で詳しくお話してます♪ぜひご参考くださいね♪

(強迫性障害は認知行動療法で治る?不安なあなたに伝えたい4つのこと)

(強迫性障害を克服する方法って?…あなたの心を楽にする4つのこと)

(潔癖症の原因は親にある!潔癖症の治療を通して初めて気づいた私の体験談!)



認知行動療法の効果や方法以外にも、他に困ったり悩んだりされたことがあれば、お一人で抱え込まずに、いつでも私にご相談されてくださいね!(^_-)-☆






スポンサーリンク